跑步后仰卧起坐能练腹肌吗(跑步后仰卧起坐能练腹肌吗女生)

一、跑步能练腹肌吗？

　　1、跑步可以减少腹部的脂肪，使腹肌看起来更明显，但跑步并不能锻炼出发达的腹肌。想要锻炼出发达的腹肌，需要做专门的腹部肌肉锻炼。

　　2、跑步时要求身体重心提高，腰腹收紧，保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。

二、跑步练腹肌吗？

跑步肯定能练腹肌，但是效果没有专门训练腹肌的动作好，比如仰卧起坐和俯卧撑动作就是专门锻炼胸腹部肌肉的。想要跑步练腹肌，运动量一定要大才行 。

三、仰卧起坐练腹肌？

　　正确的仰卧起坐姿势，是可以使腹肌得到锻炼的。正确的仰卧起坐，在从仰卧位到坐位的时候，主要是利用腹肌的力量，使上半身抬起，因此达到锻炼腹肌的目的。如果仰卧起坐的姿势不正确，从仰卧位到坐位的时候，可能利用的就是上肢的力量、背部的力量、或者是下肢的力量使上半身抬起，腹肌就得不到锻炼。做仰卧起坐的时候，还应该配合正确的深呼吸动作，一般都是在起身的时候呼气，仰卧的时候吸气。为了使腹部肌肉得到充分的锻炼，做仰卧起坐时的速度不要过快，一般都是缓慢坐起，缓慢仰卧。

四、仰卧起坐可以练腹肌吗？

仰卧起坐是可以练腹肌的，经常练习仰卧起坐是可以有效的增加腹部肌肉的练习，剪掉腹部的脂肪，从而更好的使腹肌凸显出来，平时练习的时候首先需要平躺，颈部放松，使自己处于放空的状态，身体到达最高点的时候不要立即下路，需要保持几秒钟。

五、每天做100个仰卧起坐能练腹肌吗？

仰卧起坐当然能练腹肌！但前提是动作要做标准，不然会伤腰。现在中小学都已经取消仰卧起坐考试了。腹肌不需要每天练，隔天练一次就行，每天做个两三组就行。如果你想要腹肌更清晰，体型更好看，那是需要降低自身的体脂率。先练体型动作（俯卧撑、引体向上、深蹲、倒立撑）再做局部雕刻。

六、跑步机能练腹肌？

跑步机上锻炼是可以适当的锻炼腹部，减少腹部的赘肉。

但如果要锻炼腹肌的话，楼主可以结合一些相关的针对腹部肌肉群的锻炼，如可使用仰卧板进行锻炼，锻炼方法如下：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部腰部部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

4)拉绳运动(有些仰卧板有),可以锻炼胸部肌肉甚至是手臂肌肉。信息提供者（乐健体育）地址：杭州市江干区江干体育中心钱潮路12号

七、练腹肌仰卧起坐还还是腹肌轮好？

你好！爱健的回答是，绝对可以！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考http://www.cnifit.com/article-90.html

八、请问是先跑步后再练腹肌效果好还是先练腹肌再跑步效果好？

楼主你好，

首先跑步分两种，

短距离极限奔跑：可以刺激到大腿和小腿的肌肉，核心肌群以及背部肌肉，但是想要通过跑步增肌肌肉量，就是定位错误了，还是要做力量训练。

长跑：主要是心肺功能的锻炼，基本上对于练腹肌帮助不大。

腹肌训练主要还是要靠合理的饮食和科学的锻炼，

首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的

瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义

合理饮食+科学锻炼=明显且强健的腹肌，尤其是合理饮食更是不能忽视！

下面将按照

------ 腹肌构成

------ 科学锻炼

------ 合理饮食

三个方面进行讲解。

就算不锻炼，能不能做到腹肌明显可见？ 可以的，比如这样的

但我相大家是不希望要这样的腹肌的，所以科学锻炼，增加腹肌的力量和体积，才是正道

首先，我们谈谈训练

想有科学的方法，要先了解一下腹肌的构成

腹肌分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌

每个部位都有不同的训练动作，一般我们指的所谓六块或八块腹肌指的都是腹直肌，这里的回答大多针对腹直肌锻炼

训练方面

：

每周安排1小时左右的时间足以 （这个时间是指你做其他力量训练的前提下）

如果你的训练强度是每周5次，那么只需要每次做10-12分钟的腹肌练习即可，加在一起有一小时。不要小瞧这个时间，10分钟的腹肌训练，高质量完成是可以要人老命的 _(¦3」∠)_

a、卷腹动作，

脊柱中部贴地，腹部做到明显卷曲，脖子和手不要用力，做3-4个set， 每个set 15到25个

组间休息30秒

2. 俄式转体

3-4个set， 每个set 30秒到1分钟

组间休息30秒

3. Side Jack-Knife

做3-4个set， 每个set 12-25个 组间休息30秒

4. Cross Body Mountain-Climbers

3 sets of 16 - 24 reps 组间休息30秒

5. Jack-knife

3-4 sets of 12-25reps

组间休息不超过1分钟

6. Plank

30 seconds up to 3 minutes, 做2-3组

关于你的体质率：

体脂率如果在百分之15以上的话，即使拥有非常完美且强壮的腹肌，也都是看不到的，因为如下图所示，因此降体脂才是看到腹肌的手段

最后谈谈饮食，

这个部分对能否看见腹肌来说，是比锻炼环节更重要的

！ 低体脂=腹肌可见

要让每天摄入的卡路里总量低于你消耗的总量，才会降体脂！

腹肌能否明显，大部分因素取决于体脂，而你的体脂取决于饮食！

有人说跑步减肥，那厂长举个栗子，

跑40分钟，我指的是户外跑，而非跑步机，户外跑消耗的能量更多，难度更大。

40分钟的努力=一小口卡布奇诺咖啡+一根香蕉

所以，问题不在练，在吃！！

推荐饮食方式：

高纤维低卡路里食品，低油，少糖，少盐，有时我们很骄傲的做了一餐水煮鸡胸肉，结果沾着日本甜酱油吃了

这个酱油里的热量就会让你所有的努力付诸东流。

推荐食品：

主食：糙米，红薯，紫薯，荞麦面，

蔬菜：西蓝花，青笋，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃

肉类：白色鱼肉，虾，贝类，低脂红肉，鸡胸肉

坚果：不用多，每天一小把

椰子油：对健身健康非常好又好吃

记住多餐少食~！ 一天吃5次比暴饮暴食吃2次 同样的量，效果完全不同！

还有，碳酸饮料什么的，就忘记吧，如果还在喝可乐什么的，锻炼上的努力就基本可以忽略不计了

总而言之，要让每天摄入的卡路里总量低于消耗的总量，才会降体脂！

只要管住嘴，试试这样2-3个月，保证你的腹肌会如一排巧克力块一样，秀色可餐 (#^.^#)

等到你开始真正训练的一天，可以看看我写的腹肌应该如何锻炼这篇文章，里面包含了练腹肌过程中需要注意的误区，欢迎阅读。

以上！

九、练腹肌对跑步有用吗？

跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

十、仰卧起坐辅助器怎么练腹肌？

仰卧起坐辅助器是一款专门用来锻炼腹肌的健身器材，通过辅助器的支撑和固定，可以在仰卧姿势下进行多种腹肌练习，包括仰卧起坐、腹肌卷曲等。

使用时需要按照说明正确调整辅助器的高度和存在，保持姿势正确，逐渐增加训练强度和次数，才能达到强壮和塑形腹部肌肉的目的。