减肥有必要自己做减脂餐吗？

减肥：不用自己做减脂餐，天天外食也照样瘦

说到减肥很多人会认为必须自己做减脂餐，如果没有精力，其实完全可以不，顿顿外食也可以健康减肥，具体怎么做呢？

1、 营养搭配每一餐。每一顿饭有蔬菜有谷物有蛋白是结构上最理想的一餐，这个中午和晚上很容易做到，早上的蔬菜可以用自带黄瓜、西红柿替代。结构合理是基础，更重要的是要大概了解减肥期间每类食物大概吃多少，然后每顿饭基本按照这个要求吃，一般每顿饭做到2份蛋白、200~250克蔬菜、2份谷物（女）/3份谷物（男），能吃饱也吃得很营养。1份蛋白和2份谷物的量具体如下，供参考。

2份谷物=70克熟馒头=70克熟面包=130克熟米饭=150克熟面条=200克生土豆或生山药或生地瓜=400克生带心玉米（1根）=800克生南瓜，用50克的米煮出来的稀粥和稠粥。

1份蛋白=25克干大豆=20克干腐竹=50克豆腐皮或丝或干=100克北豆腐=25克红烧肉=20克香肠=50克瘦肉=50克排骨=80克鱼或虾=120毫升无糖酸奶=160毫升纯牛奶（一盒牛奶250毫升约1.5份）=50克鸡蛋（1个鸡蛋），图中豆腐是1份蛋白，排骨是1.5份蛋白，供参考。

2、油多盐多涮一涮。外面饭菜多高油高盐，吃之前涮一涮很有必要，看下图涮过菜的菜汤，油很多吧。

3、点餐多清淡少油腻。少点过油的菜比如糖醋里脊、地山鲜、干煸豆角、红烧排骨、鱼香茄子等，煎炸的更要少点或不点，尽量点清蒸、水煮、炖、凉拌、急火快炒的菜。

4、细嚼慢咽吃饱放筷。细嚼慢咽能更客观的反映是否吃饱了，避免吃完饭时吃得过多，吃饱筷子、勺子放哪呢？放在桌子上，这样筷子和勺子都脏了，也不要意思再要一遍，也能控制过多摄入。