下半身肥胖的减肥方法有哪些(下半身肥胖的减肥方法有哪些呢)

一、肥胖减肥方法有哪些？

可以通过参加运动的方式来进行减肥，每天多做一些有氧运动，比如，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈，骑动感单车，慢跑，快走，但是需要患者坚持一段时间才有一定的减肥效果，同时也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，以清淡的饮食为主，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品。

二、下半身肥胖，如何减肥？

多运动，如跑步、游泳、跳绳等，还要从饮食结构入手，少吃油腻，油炸食物，多吃含膳食纤维的蔬菜和水果，晚上不要吃宵夜，身体里的脂肪少了，下半身就会变瘦。

三、下半身肥胖怎么减肥，美臀瘦腿的最快方法？

一般人群出现肥胖的症状有很多种，下半身肥胖也属于一个临床表现。要想将这个位置的肉肉减下去，需要做些适合自己的运动。 可以经常练习跑步、散步、 跳绳、爬楼梯、骑自行车等，不要长时间久坐工作，空闲时间还可以做下局部按摩，注意清淡饮食规范进餐。

四、肥胖患者快速减肥的危害都有哪些？

性腺功能异常：这些肥胖妇女的垂体促性腺激素分泌减少，性腺功能低下，出现闭经。肾上腺皮质功能亢进：也称库欣综合征。会出现月经不调、闭经或不育，同时还能见到性器官萎缩，病人常主诉性欲减退，这往往是肾上腺皮质肿瘤所致。

五、肥胖症治疗的方法有哪些？

肥胖症的治疗方法包括药物减肥，针灸减肥，拔罐减肥，运动减肥。还有就是控制饮食量减肥。过度减肥对于体质虚弱的人也是有危险性的，所以减肥也要注意安全的。体质差的人不可以爆减的。每一个月减肥2~3斤，这是比较安全的。晚饭不要多吃。

六、我比较肥胖，肚子大，有什么好的减肥方法吗？

一般来说肥胖者脂肪的堆积首先要在肚子上，所以想要改善这种情况，要控制好自己的饮食，尽量不要吃过于油腻或者脂肪含量过高的食物，还要注意不要吃过甜的食物，另外饭后尽量避免久坐，应该适当散步，帮助消化，有时间也可以适当做一下有氧运动，经过长期的坚持锻炼是可以减肥的。

七、减肥有哪些方法?

本人减了七十多斤，来现身说法！

我从去年十月份开始减肥，一直坚持到现在，从一个两百一十多斤的胖子（图1）变成微胖体型的一百三十多斤（图2），期间也会忍不住想要多吃，但只要一想到肥胖给人带来的危害，我就会想办法让自己多动起来。

减肥，没有别的诀窍，就是要制造热量缺口。胖子之所以会胖，是因为：

①吃得太多，摄入的热量远远大于自己的基础代谢热量。

②动得太少，不额外消耗热量。

久而久之，堆积起来的多余热量就会从糖原转化成脂肪，从而使人越变越胖。

所以胖子需要改变自己的生活方式，管住嘴，迈开腿。

所以我现在每天按照基础代谢量吃。其实一千多卡的基础代谢量，只要合理安排，就已经足够我们一日三餐吃饱。

比如今日份的早餐，起床之后马上喝一杯蜂蜜茶，洗漱好之后，喝上一杯牛奶，吃一个玉米与黄瓜，然后一个鸡蛋，其实又健康又营养，还能填饱肚子。

减肥不一定非要饿着自己，最主要的还是：多喝水、多吃蔬菜、适当吃水果与蛋白质、少油少糖。（但还是得有，不摄入的话，不仅会秃头还会便秘）

必须要注意的是——

①不要贪嘴多吃零食，因为零食不仅热量高，大多数零食还含有人工反式脂肪酸，对身体不好。

②每天运动个半小时以上，就可以打开热量缺口。

③每天规律作息，尤其是让自己在凌晨之前入眠，保证晚上的睡眠质量，这样能够平缓情绪，女孩子减肥，保持情绪稳定也是很重要的一环。

④如果你有幸减肥成功，也不能再回到减肥前的饮食、运动习惯！顶多就是结合自己的实际情况再多吃一点，但是没完没了的吃，是绝对不行的！

减肥说是减肥，其实更重要的是，要改变我们的生活习惯，不要太过贪嘴，要多运动，并且这样的习惯要一直坚持下去。

我现在一个月已经没一开始瘦得那么多了，顶多两三斤的样子。但这就是减肥的常态，瘦得慢一些，反弹的压力也没有那么大。

总之，减肥需要坚持，需要毅力。因为很多瘦子，都是靠管住嘴、迈开腿，才能一直维持好身材的。

八、脾虚引起的肥胖怎么减肥？

脾虚引起的肥胖通过运动来减肥，平常适当的运动，找到适合自己的运动方案，但是切不能运动量过猛，这样会伤及正气。运动的目的是为了维持身体气血的畅通。脾虚肥胖，首先要控制酒类的摄入，因为啤酒可以助湿化热，长期来讲会损伤脾气，导致水湿不化引起肥胖；还有肥甘厚腻的肉类饮食类，还有生冷瓜果、海鲜之类的寒凉之品。

九、肥胖患者如何健康的减肥？

44条超实用的「减肥建议」，价值10万，据说看完的人都瘦了！

好久没有分享「减肥知识合集」了，今天，轻妞帮大家整理了44条关于减肥的建议，希望这些建议，能够颠覆你对减肥的认知，拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥，用知识武装头脑，用实践印证知识，最终一点点的瘦下去！

减肥，从来不只是少吃多动，也没有必要每天水煮菜+跑步5公里，这个过程完全可以是轻松的、愉快的，而且瘦下来之后完全不用担心反弹，学会了这些知识，你减肥的难度将至少降低一半！

关于饮食

1、减肥随时都不晚，想要减肥，控制饮食是最重要的，千万不要再大吃大喝了。

2、减肥前，先观察下自己以往的饮食习惯，看看自己究竟是怎么吃胖的，哪些地方需要改正，能让你的减肥更顺利。

3、没有负卡路里的食物，即使再低热量的食物吃多了也一样胖，但是在控制总量的情况，饮食比例中低热量食物占比大，的确更减肥！

4、少食多餐更有助于减肥，一日三餐吃7分饱，在两餐之间加一个水果或者一杯牛奶，就能简单做到少食多餐。

5、没有任何食物，能够完全代替一日三餐中的某一餐，应急的时候适量替换无伤大雅，但千万别养成习惯。

6、很多人胖，不是因为肉多，而是因为水肿，少吃一些盐，多吃一些黑咖啡、绿茶、含有钾的食物，能够缓解水肿。

7、水肿的时候更应该多喝水，而不是少喝水。当然，睡前依旧不建议多喝水，主要是为了避免影响睡眠。

8、外卖中的油盐糖，比你想象中的要多，30克食用油的热量为270大卡，这很可能是你外食中一餐所用的量。

9、偶尔吃一些垃圾食品对于减肥的确影响不大，但是考虑到你的意志力，垃圾食物还是尽量别吃。

10、长期不吃主食，身体能量摄入不足的情况下，身体会自动关闭一些“无关紧要”的功能，比如维持头发、正常例假等，还会出现低血糖、气色变差等问题。

11、主食一定要吃，也一定要少吃，同时兼顾粗粮和精粮，按照粗粮：精粮=1:1的比例安排主食，热量更低、饱腹感更强，更不容易引起血糖上升。

12、减肥饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪缺一不可，缺少任何一种都会影响减肥。

13、猪肉并非完全不能吃，选择里脊肉和控制总量即可，国外健身者不吃猪肉，主要是国外养猪不多。

14、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。

15、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。

16、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，避免动物油。

17、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑。

18、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。

19、学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。

20、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。

21、零食没有必要全戒掉，保证3点即可：控制摄入量、选择更低卡的零食、吃了零食就去运动。

饮食减肥最重要的一环，上面的21条如果你都能做到，减肥就已经完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。

关于运动

22、适合你的运动，就是最好的运动，即使这种运动看上去消耗的热量没有其他运动高。

23、相比于运动方式，运动本身才是最值得提倡的。

24、一些轻松、愉快、有趣的运动，也可以消耗不菲的热量，比如跳绳、羽毛球、网球、篮球、蹦床、爬山等。

25、减脂效率最高的运动方式是有氧运动+无氧运动相结合。

26、运动小白在开始运动的时候，一定要循序渐进，没有必要一上来就跑5公里。

27、没有必要每天都运动，一个星期运动3-5次，每次坚持40分钟足以起到减肥的效果。

28、不要以为运动了就可以放肆多吃，事实上，你运动消耗的热量总比你认为的要少的多。

29、运动之后拉伸，不仅能够缓解肌肉疲劳，还能让你身材线条更好看。

30、没有瘦局部，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是通过锻炼和拉伸，能在视觉上起到瘦局部的效果，比如瘦腿~

31、千万不要害怕练出肌肉，增肌比减脂难多了，以你的运动强度想增肌，想的美！

32、体重基数太大的人，不建议运动，尤其不建议跑步；运动完之后总会暴饮暴食的人，也不建议运动。

33、不要相信运动必须30分钟才会燃脂，只要你动了，都会燃脂，只是燃脂的效率没有30分钟后高。

34、想要练出马甲线，首要前提是要瘦。你练一年马甲线的效果，真不一定比瘦子练一星期效果好，体脂率足够低，3天就能练出马甲线。

35、遇到平台期不要放弃，这只证明你马上要进入到下一个阶段了，坚持总会有惊喜。

36、不要总说自己没有时间，平时多走楼梯、多做家务，每天抽出20分钟时间做一些力量训练，都能帮助减肥。

关于压力情绪

37、减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。

38、有情绪的时候，一定要发泄，学会和自己沟通，并找出缓解情绪的方式，千万不要用食物发泄情绪。

39、快速瘦身能让你一个月瘦15斤，但只能坚持1个月；培养习惯能让你一个月瘦5斤，但是能维持一生，聪明人都会选后者。

40、凡是需要依靠强大意志力的减肥方法，都可以直接放弃，别相信你能有多自律，毕竟你已经是胖子了。

41、传说中的过劳肥真不骗人，压力大会直接影响一个人的食欲。

42、释放压力最好的方法就是去运动，身体疲惫的时候，身心反倒会很舒畅。

43、90%的暴饮暴食，都是因为节食引起的，杜绝节食比暴饮暴食之后的悔恨有用多了！

44、暴食没有那么可怕，偶尔大吃一顿，虽然会暂时长胖，却能让你放松下来，有利于长久坚持减肥。

最后，相比于体重秤上的数字，培养健康的生活习惯，才是减肥中最应该重视的，一旦好的习惯养成，你想胖起来都难！ 如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

十、肥胖的原因有哪些？

导读：

有些人喝口水都发胖，有些人怎么减肥都瘦不下来，原因大家都知道了，有种胖叫虚胖，这是湿气重导致的。今天我们就来看看：你体内的湿气，是如何一步步化成脂肪，让你变成胖子的。

湿气是如何形成的呢？身体里，有两个管理水的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水，喜欢干燥。肾阳能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾，是肾的能力，让水份能分布全身。说完了肾，现在该说说脾了。脾会主管肠胃，将体内的水份吸收进血液里，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分被制成了尿液，于是这样，形成了体液的循环。对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虚了呢？那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，舌头也会被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还有齿痕，这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去更胖、更胖、更胖，拉出的大便里也有大量的水湿，也就是拉稀，便溏，大便不成形。这些水湿堆积起来很快，一些减肥方子，采用利尿的方法加大身体排水能力，能够快速见效，但治标不治本，一旦停药，又会反弹，而且对健康不利，让人免疫力降低，动不动就感冒。知道吗？你吐的痰和你肚子上的肥肉是一类东西湿气是脾虚产生的，身体平时有个存放湿气的地方，就是肺脏，中医说：“痰由脾生，由肺贮。”湿气存放在肺里，形成了痰，充斥在每一个肺泡里，但肺吸进来的空气，能将痰蒸发气化掉，再随着呼气排出体内，这个过程称为气化。湿气和脂肪可是亲戚，中医里都称为痰湿，同样它们都是肺气气化的猎物。肺气充斥着全身，气越足，气化掉体内湿气越快；肺气进入血液，混合成气血，气血越足，越能将脂肪气化燃烧掉。说到这里，减肥的胖子，你知道你们犯了多大的错误吗？胖子一般有脾虚、气血虚等症状，若将他们体内脂肪抽出来，其他骨瘦如柴。140斤胖子=70斤脂肪+70斤骨血肉，这么虚的身体，产生的气，面对强势的脂肪，如何化的了？体虚的胖子，却往往一来就又节食，又运动化脂，给虚弱的身体做减法，正确的做法是增补，身体的加法和化脂的减法一起做。只做减法，最终减出更多的病来，减肥仍不见成效，只有好好地调理脾胃、增补气血，才能真正瘦身成功，萌萌哒！总结以上问题1、胖首先是由脾虚引起。2、湿气引起脾虚3、健脾、祛湿、补气血相结合，才能健康减肥不反弹。湿气重导致的胖子要减肥，应该从以上三个方面着手怎么祛湿减肥啊？向各位网友推荐几个祛湿减肥穴位，有空在家多按按。

1、中脘祛湿

中脘穴为腑之会所，脾胃互为表里，同为后天生化之本，共同协作以化体内水湿，因此，按摩中脘穴可以有效的温中散寒、健脾祛湿、和胃理气。

2、丰隆穴祛湿

中医认为，脾为生痰之源，各种原因引起的脾胃失调、水湿停滞、聚而成痰，都可以通过按摩丰隆穴来解决，丰隆穴具有祛湿的作用，配合足三里长期按摩就可以有效的清除浊湿。3、血海祛湿血海穴是属于足太阴脾经，是治疗血症的重要穴位，血海穴可以养血活血、健脾化湿、祛风止痒，是防治疾病的重要穴位，每天按摩血海穴一分钟，祛湿的效果是非常不错的。其实减肥不难，贵在坚持，重在方法。