跑步机瘦腿的最佳方法？

一、跑步机瘦腿的最佳方法？

 在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。

二、跑步机减肚子和腰部赘肉吗？

减。

跑步机通常用于跑步锻炼，主要消耗多余脂肪。减轻体重，达到瘦腰瘦胃的效果。然而减肥的效果相对缓慢，需要长期坚持。还应注意的是在跑步过程中，运动不应过于剧烈，以防止受伤。

每天坚持在跑步机上训练是完全可以减去肚子上和腰部赘肉的，首先要在跑步机上大运动量的进行慢跑和快走相结合的训练，最好能坚持五公里左右或者是三十分钟左右。

三、跑步机爬坡可以瘦肚子吗？

是的，去健身房活动，经常在跑步机上跑步，爬坡是可以瘦肚子的，但是要有一定的运动量才行。慢跑不行，要快跑，出汗就好。当然也不是一天两天就能减肚子的，要有持之以恒的心态，才可以。

四、用跑步机可以瘦腿吗？

类似慢跑这样的有氧运动都会有瘦腿的作用x0dx0a但还是要看个人体质，跑步完必须充分做拉伸运动，否则小腿容易跑成肌肉腿。。x0dx0a-------------x0dx0a以下都是经验之谈，其实瘦腿很简单，望采纳：x0dx0a1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。x0dx0a2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的_！x0dx0a3.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。x0dx0a4.精油刮痧。我同学用香诺雅的刮，差不多二十天天瘦了四厘米左右x0dx0a5.多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。所以没事出门运动运动!x0dx0a6.以冷热交替浴促进血液循环。x0dx0a--------------------------------------------------------------x0dx0a适合电脑族的瘦腿方法：x0dx0a1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止三十秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。x0dx0a2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒钟后双腿互换位置照样做十秒钟，二至三遍即可。x0dx0a3.坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，可以反复练习。x0dx0a4.坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，这样可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。x0dx0a5。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

不是吓唬你不能 ，如果你练得合适会让你的腿变粗。

想要变细还要少吃饭才行，普通的 运动量运动只要是身体素质好的人运动后越来越健壮，要不为什么说健美呢，运动到一定程度，不会得到很细的腿，但是如果你的腿肥肉很多是可以减掉的，肌肉只能越来越健壮。

给你个建议如果是腿有肥肉那可以考虑跑，如果是中等建议用饥饿疗法每天坚持不吃长肉的食物，可以做一些拉伸类的练习。

力量用得多的练得越多越容易长肉，特别不能停，停了长得更快。

跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。 1、热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。 2、落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。 3、有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。另外，普通跑步机跑步比较枯燥，而且没有数据同步、记录、分享等功能，比较枯燥单调，无法调动自己的积极性；而智能跑步机不仅有普通跑步机所有具备的功能，而且还可以记录运动数据，存储到云端、并且可以分享跑步数据，让运动更有乐趣。

绝对可以的，因为我几个月没跑步了，有一条裤子刚刚合穿，这段时间跑步多，现在这条裤子要挤皮带才能穿了

瘦也不会太明显，只能加强腿部肌肉