现在准备进入减脂期了，不想掉肌肉，每天吃多少热量比较合适

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

你这只是身体基础代谢热量啊，还需要加入运动所需消耗的热量，比如用 （训练基数）0.086*体重kg*运动时长（分钟） 算出来的热量加上你的基础代谢热量，才是你一天总消耗热量。根据总消耗热量减少200-500卡，来进行热量计算。最开始先少减一点，从减少200开始，一下减太多，容易点肌肉，然后根据身体变化情况再进一步调整。在减脂期间一定要摄入足够的蛋白质，加强力量训练，保证训练质量，要想不掉肌肉总要给它一个不掉的理由～

根据Wanbo养生平台建议要摄取多谢蛋白质，还要搭配重量训练才不会掉肌肉。摄取比基础代谢低一些就好，大约1500-1670之间。

肌肉主要看蛋白和训练的强度

脂肪主要看热量和训练的耐力

想同时进行？那得一边减少热量摄入，一边增加蛋白摄入；一边维持长时间的跑步、划船等有氧训练，一边加强高重量的推举、杠铃等力量训练――然后，你就坚持不下来放弃了（或者很大毅力下成功了）

你到了剪纸妻的话，那就是少吃油，多吃素，而且到了晚上尽量喝点稀饭就好了，不要吃多少，而且加强锻炼锻炼，才能减少脂肪，达到目的