每天跑20分钟步有减肥效果吗？能消耗脂肪吗？

一、每天跑20分钟步有减肥效果吗？能消耗脂肪吗？

就算不能消耗脂肪减肥，对锻练身体让身体健康是有好处的，也会有瘦身的作用。

二、跑步20分钟能起到减肥效果吗

无论做什么运动都要坚持30分钟以上

要不染一点用都没有,那样只是在减你的水

坚持一下吧,

习惯就好了,保持呼吸均匀

三、我晚上跑步来回5公里会瘦20斤吗？晚饭吃的少？

料：人民网：跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳？如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。然后最好可以从走到快走逐渐加速到慢跑。

5、跑后要拉伸

跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。

参考资
好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。

4、跑步前要热身
度

跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这个节奏比较适中。

如果觉得跑下40分钟比较困难，可以先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，这会大大影响跑步效果。

3、跑步的姿势

跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更
首先晚餐不吃，每天跑五公里是能减肥的。但是不建议靠节食减肥。

只要能坚持住，这种减肥还是非常有效果的，但还是建议晚上还是要稍微吃一点的，以保证身体正常的能量消耗。

#扩展资料：#

1、跑步的时间

刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。

所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。

2、跑步的速度和强

四、20分钟健身操消耗多少卡？

20分钟健身操可以消耗200大卡。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。

健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健身操注重肩、胸、背、腹部的训练。

女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

适宜各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

进行二十分钟的练习,差不多可以消耗掉四百卡路里,和一个小时的慢跑所消耗的卡路里是一样的,并且在运动锻炼之后的二十四个小时的时间内,身体都会处在一种高代谢燃脂的状态之下。

hiit间歇训练,就是高难度与短时间的休息,意思很简单,就是在高强度有氧运动的过程中进行交叉动作的练习,再加入低强度的动作,或者是进行适当的休息,这是有氧与无氧运动相结合的一种训练,不过是不可以借助器械货工具的,就可以使脂肪的燃烧速度加快,从而起到了降脂降重的效果,因此hiit的练习长期坚持下去的话,会起到非常理想的减肥效果。

五、每天早晚各跑3公里。每次大概就是20分钟跑步时间，这样子可以达到增肌和减脂的效果吗？

你的这种锻炼方式达不到增肌和减脂的效果。因为锻炼方式不对，要增肌，必经要进行有针对性的锻炼，你还桐氏要买一些器械来练的，不同部旁轮返位的肌肉都是有不同的练习方式的。想减脂要进行大运动量的锻炼，要大量的消耗运饥热量，只有这样才能达到目的

六、每天行走20公里能减肥么？

能减，不过如果没空天天走20公里，反弹也很快。因为刚开始消耗的是水和肌肉。另外每天20公里对膝盖软骨的磨损太厉害，得不偿施。

你可以计算下卡路里，或者早上，中午吃平时的三分之二量，晚上只吃一半，然后每天花45分钟健身就好了，比如俯卧撑，仰卧起坐这类，还有拳击，有条件可以游泳，这些都比走路快，而且练习的是四肢和肚子，身材塑形好。走路只能干瘦再加晒黑并不好看。