做臀桥这种局部锻炼，1.可以减去大腿和臀部多余的脂肪吗？2.这个是减脂运动还是增肌的？因为本身有点？

一、做臀桥这种局部锻炼，1.可以减去大腿和臀部多余的脂肪吗？2.这个是减脂运动还是增肌的？因为本身有点？

1、不能。

2、臀桥锻炼的是臀大肌为主、股四头肌为辅的力量训练，不能减脂。

3、拉伸臀大肌：平躺，屈膝，把膝盖向胸口压。

4、减脂就需要每天摄入的热量，小于消耗的热量，简而言之就是少吃，多运动，以有氧运动为主，跑步、游泳、跳绳、有氧操等。

二、腹肌和小臂可以天天练吗，还是隔天练效果更好？

主要还是看你自己的适应能力和恢复能力，量不大可以天天练

1、建议你一天练腹肌，一天练小臂。

2、肌肉的增长不在训练中，而在训练后，应给训练后的肌肉充分的休息时间，才能长肌肉哦。

3、肌肉练习频率过高有拉伤肌肉的风险。

腹肌是可以天天练的，但是要注意强度，否则很快就容易遇到瓶颈期。

小臂的话建议隔天练，配合三头肌，二头肌一起，否则小臂过于强壮会感觉很不协调。

还是不要每天都练，这样肌肉的不到放松，一周练3-4次就可以

如果您是要增加围度，那不建议天天练，最少隔天，如果是要减脂塑形，可以天天练。

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三、局部减掉小腿上的脂肪可以吗？

腿粗应该是困扰很多漂亮女孩的问题吧，很多姑娘全身都瘦，就是小腿粗，小腿粗给爱美的女生带来不少困扰，

第一是穿短裙不好看，

第二是在穿紧身裤的时候，非常的显肉，

第三是看起来身体十分不匀称。

很多姑娘都想减掉小腿上的肉，结束小粗腿的噩梦，怎么样才能彻底减掉小腿上的肉呢？

首先腿粗并不是全因为脂肪，很多姑娘为了减肥拼命的运动，运动多了，小腿却变粗了，这其实是因为在运动过后没有好好的拉伸腿部，导致腿上的脂肪变成了肌肉，就会显得小腿很粗。

还有一个问题就是跑步姿势不对，在运动的过程中，很少运动到臀部肌肉，每走一步都在用小腿发力，屁股和大腿基本上没有动。小腿在这种超负荷的训练下，肯定会迅速增长肌肉，正确的跑步姿势应该是：再抬腿前先屈髋，伴随着后蹬的动作，那大腿和臀部充分动起来。

那么我们应该怎样来瘦小腿呢？针对以上两个问题，小编总结了几个动作给大家，快来试试吧！腿粗不是病却令人病！5个动作拯救你的小粗腿，让你勇敢秀身材。

第一个动作：拉伸。

拉伸身体对于运动十分重要，可以启动身体做运动前的热身，可以说是必须的。做好运动前热身，相当于运动已经完成了一半。

首先手掌贴近瑜伽垫，用脚尖和手掌支撑起身体，背部拱起，身体向前倾，直到身体变为一条直线，身体再向后倾，头往下低，身体呈倒V字形，重复15到20次，充分的拉伸身体，如果感到身体仍有紧绷感，那就多重复几个动作。

第二个动作：弹力带伸髋。

将弹力带固定在运动器材上，环绕在自己的腰上，跪在瑜伽垫上，将臀部接近脚跟，再直立上半身，扯动弹力带，重复20次，可以锻炼臀部的稳定性，让臀部习惯性地参与到运动中来。

第三个动作：臀桥负重。

放一块有重量的物体在髋部，仰躺在瑜伽垫上，弯曲腿部，向上抬高臀部，背部离地，在最高处停留二到三秒，再恢复到原始动作，在动作中保持均匀的呼吸。负重可以让臀大肌得到很好的锻炼。

第四个动作：深蹲。

相信对大家对深蹲并不陌生，这个动作可以很好的拉伸臀部肌肉，提高臀部的收缩力，这个动作也可以用倒蹬单车来代替。

双脚分开与肩同宽，腿部弯曲，身体重心向下，臀部往后撤，大腿与小腿成直角，保持一到二秒之后，把腿伸直，回到原始动作，重复20到25次左右。

第五个动作：泡沫轴滚小腿。

放松小腿的肌肉才能收获更好看的腿型，推荐大家使用泡沫轴，把小腿放在泡沫中上，用双手今天瑜伽垫做支撑，小腿带动泡沫中来回滚动，如果两只腿控制不住的话，可以单腿滚泡沫轴，另一只腿放在地面作为支撑。放松的时间不宜过长，大概九十秒左右，不要太久。

以上就是小编给大家推荐的五个动作，不管大家做哪个动作，一定要记住，拉伸很重要，在运动中多让臀部参加进来这两条就可以了，祝漂亮小姐姐们早日摆脱小粗腿的噩梦！

局部减掉小腿上的脂肪是可以的。首先做拉伸动作，手掌贴近瑜伽垫，用脚尖和手掌支撑起身体，背部拱起，身体向前倾，直到身体变为一条直线，身体再向后倾，头往下低，身体呈倒V字形，重复15到20次。其次弹力带伸髋动作，将弹力带固定在运动器材上，环绕在自己的腰上，跪在瑜伽垫上，将臀部接近脚跟，再直立上半身，扯动弹力带，重复20次。

那要具体看小腿上的脂肪多不多了，如果腿很粗是可以的，但是如果小腿本来就很细，就不能局部减小腿。

这种情况是完全没有任何问题的，只要选择一些适当的运动就可以达到这样的效果，比如说跳绳，比如说一些蛙跳。

我认为可以局部减少小腿上的脂肪，最主要的原因是我们在运动前没有拉伸，其次可以练习深蹲，最后加上臀桥练习，这样就可以减少小腿的脂肪了。

四、体脂率应该怎么减呢？

  1、高频率有氧运动

体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。

当慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。

  

2、断开脂肪的连结

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。

  

换句话说，当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。

比如

1、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。

  便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！

2、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。

  

  另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。