减肥期间一天最多摄入多少热量

一、减肥期间一天最多摄入多少热量

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右。

所以减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

二、减肥期间，每天热量最低摄入多少卡

减肥期间，每天热量不超过1000~800卡路里。

太低会减肥停止之后反弹。

太高减肥收效甚微。

最好的热量摄取来源是鱼肉、鸡蛋黄。

三、减肥热量

每天热量2100－2500大卡吧。

给你提点建议和几个注意！

早餐没什么问题，如果能再加一个橙子更好！Vc在上午摄取利用最好，而且Vc对减肥很有帮助。注意！大家都说苹果减肥好，但苹果减肥在于它的膳食纤维高，它的Vc不多。

你中午的凉皮一定要停！！！！你那一碗凉皮比同样一碗面的热量可高多了。因为凉皮其实就是把面里的膳食纤维去掉，剩下的纯淀粉！

关于运动和吃饭的问题，很简单。注意你一直在强调热量和健康减肥，就能看出来你是个会生活的细心人。只要掌握了运动减肥的原理，很好处理。

为什么胖人减肥要多运动，而每次建议那些瘦人长胖也要多运动？当人吃过饭，血糖升高时候运动，是在促进人的机体多吸引。只有空腹血糖情况下，才能起减肥作用。也就是说，想减肥，在运动之前两个小时以内不要吃东西。

所以你可以在运动3个小时前，吃点东西，最好不含糖。

运动完吃饭怕胖？教你一招。回去白水煮菜沾酱，吃撑了都没多少热量。不过不要吃太咸，越淡越好。主食就不要吃了。如果怕营养不够，可以加个煮鸡蛋。只要不油不甜就好。

要特别特别特别特别特别注意！运动完不要吃水果。本来晚上吃水果，就是最不科学的，因为晚上吃水果，除了水果里的糖，别的几乎都没用上。而水果里有相当10%－20%的糖。运动完吃糖，吸收格外好。

四、减肥时每天可摄取多少热量？

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

一家之言，仅供参考。

五、减肥每天吃多少热量

减肥每天吃的热量与身高、体重、活动情况有关。但大多数的女性,每天摄入热量1500大卡以内,(男性可以增加300大卡)。同时最低热量不要低于1200大卡。