跑步机爬坡减脂最佳档位男生？

一、跑步机爬坡减脂最佳档位男生？

1、手动坡度调节。入门级跑步机的价格便宜，往往只配备了手动坡度调节功能，这类跑步机通常有2-3个坡度档位，坡度调节的方式大多是手动调整跑步机尾部支架的高度。

2、电动坡度调节。价格略高一些的进阶级跑步机产品大多都配备了电动坡度调节功能，坡度档位个数大多为15挡或18挡。有些商用跑步机甚至还支持负坡度（下坡）调节，最大可以调到-3%。

二、跑步机快走爬坡和慢跑哪个减脂效果好？

这得看你选择强度了。

如果你慢跑选择的是低强度匀速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢。

但相反的，你爱调教跑步机，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。

减脂主要看心率，不管你选哪个，心率达到减脂需求就可以了。第一：相对来讲，爬坡对于膝盖的要求会更高一些，慢跑您注意跑步姿势，做好落地时的缓冲，是可以减少对踝关节和膝关节的冲击的。另外也是想了解您的身体信息，如果您属于比较肥胖类型，体重较大的话，前期是不建议您做比较多的慢跑的。前期如果您体重大，更建议您进行快走加慢跑的这种模式。

第二：如您所说，您准备完成的训练是有氧训练（1），单一的有氧训练进行减肥到后期是会出现反弹的情况的，我的建议是您结合有氧训练和力量训练（2）的模式进行，调控身体基础代谢能力并且进行减肥减脂。

第三：关于训练时间和频率，给您的建议是前期可进行每次40分钟的训练，如您身体素质较好可进行一定的增加。训练频次，每周的话，可以完成三到四次是最好的。

第四：您可以选择使用轻加APP，软件上有免费的饮食方案以及运动训练，专业针对减肥进行的。如果对您有所帮助，将是非常荣幸。

（1）有氧训练：人体在氧气充分供应的情况下进行低强度，有节奏，持续时间较长的运动叫有氧运动。

（2）力量训练：力量训练又称抗阻力训练，是训练人体肌肉的方式

因为跑步是一项有氧运动，贵以坚持才能减脂，要想达到减脂的效果，一定要将运动的时间拉长，最好时间控制在40-60分钟，所以进行爬坡快走更好坚持，也就起到了减脂的效果，因为运动30分钟后一般的人体才进行脂肪燃烧的阶段！快走爬坡效果更好！

要看热量消耗，假如同样消耗100大卡热量的话，他们的减脂效果是一样的

但是我比较推荐你进行爬坡走，因为慢跑对膝关节不是很好，如果你自身体重较大，或者跑步姿势不正确，容易使膝盖受伤，而爬坡走对膝关节的压力就不会很大，所以推荐你进行爬坡走

相同时间内，运动强度越大，减脂效果越好。最直观的是看心率，哪种运动方式能让心率保持在较高水平，效果就好（当然要保证能做得动，一会儿就坚持不住的另想办法）。

所以就要看坡度与配速，以及个人身体条件，才能说哪种方式减脂好。

爬坡。

在相同时间下，我爬坡（跑步机，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢），所以我觉得出汗多就是减脂。

三、爬坡走和跑步哪个减脂

哪种运动都可以，关键是饮食要调整，保证消耗大于摄入。

改变饮食习惯，少油少盐少米饭少精面，少吃水果(糖分太高的水果，牛油果这样的适量补充)，少吃猪肉，少吃各种动物内脏，多吃各种蔬菜，多吃牛肉、鱼、虾、鸡肉(不要吃鸡皮！)等蛋白质较高脂肪少的肉，吃粗纤维(红薯，紫薯，糙米，土豆，玉米，窝头随便)当主食，每天吃个鸡蛋。能水煮能蒸能烤(不放油烤)的就不要用油煎，能少放油就少放油。每周吃6天，第七天去找个地方自助(欺骗餐)。最后强调一点，不要吃零食，不要和各种饮料汽水，不要喝酒。

在日常生活中有很多健身运动全是非常减肥瘦身的，有有氧运动减肥也是有力量训练，减肥瘦身关键便是减肥才可以达到效果，上坡和跑步全是2个比较好的减脂运动，上坡此项健身运动较为磨练健身运动者的肺功能，肺功能不太好的选手可能会有一种氧气不足的觉得，而跑步这类健身运动较为合适大部分群体，那N上坡和跑步减肥哪家好呢？

爬坡和慢跑减脂哪个好

1、快步走和慢跑都能够协助减肥，而实际效果则和健身运动时间与抗压强度有关，没有肯定的回答。

2、一切健身运动的减肥实际效果全是匀称功效于全身的。

最先剖析第一个问题。举个例子，快步走一小时，和跑步5分钟，耗费的发热量肯定是前面一种高；

但假如快步走一小时，迅速最后的冲刺跑5分钟，耗费的发热量较为高的则是后面一种了。因此 ，健身运动耗费发热量的实际效果，和它的时间、运动量关联更大，而跟类型关联相对性小一些。

爬坡和慢跑减脂哪个好

再说剖析第二个问题。健身运动产生的减肥实际效果，全是全身的，没有“对于某一一部分减肥”的健身运动存有。举个例子，你做一千个卷腹，产生的发热量耗费是功效到全身的，而不是只不过是腹部。

爬坡和慢跑减脂哪个好

要想减肥的实际效果更强，最先要确保健身运动的时间及其抗压强度，最好是在健身运动计划方案里边提升肌肉训练，一方面肌肉训练也会产生很大的发热量耗费，另一方面肌肉训练会让壮实，新陈代谢发热量的工作能力更强。次之，减肥一定要相互配合饮食搭配控制，每日摄取的饮食搭配发热量总产量要低于耗费的发热量总产量，蛋白、碳水化合物、人体脂肪营养成分配制4:4:2，从早到晚发热量配制4:4:2或3:4:3。

有效的健身运动 饮食搭配调节，并坚持到底，才会获得优良的减肥实际效果。

从减脂效果看，活动量大的减脂效果好。跑步，全身活动，整个身体都要用劲，活动量大，减脂效果好。

爬坡走和跑步，我觉得爬坡走更能简直因为它是循序渐进的增强体能，而且不断的增强肺活量，而跑步主要是增进体能，锻炼身体。他没有爬坡走。效果更好，所以我觉得爬坡走比跑步更能减脂

要看消耗的热量 ，在消耗同等热量的情况下， 效果都是一样的 。