有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？

一、有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？

有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？有氧运动的减脂效果好。

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。

2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

二、网络公认最＂燃脂＂的十种运动

人民网 01-31 10:34

下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来,为大家做参考。

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多次咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

三、除了跑步以外，哪种有氧最减脂

建议游泳或者动感单车

如果腿部不好的话，HIIT也不是很推荐的，因为跳的动作也不少。骑车吧，买个mp3 运动式的某宝上有，也不贵。听听自己喜爱的音乐，会更容易坚持下来

四、什么有氧运动适合减肥？

瑜伽啊 。狠好的。狠流行

五、哪些有氧运动可以减肥又不长肌肉

我觉得如果想减肥同时拥有好的身体 可以去健身房 现在很多健身房都有课程 比如一周可以参加1-2次的动感单车课 很出汗 而且很减肥 无氧运动如瑜伽 BODY BALANCE 都是练习身体素质的课 如果你是女生 想要拥有有气质的身形 建议练习瑜伽和BODY BALANCE 一节课为1个小时。 在中国的健身馆 ，通常的动感单车课程为45分钟。还有就是饮食上的 像很多教练所说的 多吃水果蔬菜 少吃肉 少吃多油的东西

六、介绍几种有氧运动！减肥效果好的！最好是能组合起来！

我劝你运动 虽然成果要看你 如果你没办法去健身房 或 跑步 跳绳是对好的选择 每天1000 到3000 一个星期你一定会减2，3 公斤的 我上个星期试 呵呵

祝你成功！！！