腰椎间盘突出可做仰卧起坐锻炼吗(腰椎间盘突出可做仰卧起坐锻炼吗视频)

一、做仰卧起坐可瘦哪里？

对于做仰卧起坐强度比较大的动作，一般是对腹部和胸肌以及腰部是有很好的减脂作用的，可以达到局部瘦身的一个状态。

二、腰椎间盘突出是否可以做仰卧起坐？

腰椎间盘突出建议不要做仰卧起坐。因为做仰卧起坐时腰部进行剧烈的活动，腰部肌肉短时间内剧烈收缩、放松，对腰椎间盘内的压力形成很大的刺激，对腰椎小关节和韧带都会构成很大的干扰。

三、仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？

回答：仰卧起坐可以锻练腹肌，但是效果不是很明显，而且做仰卧起坐对腰椎的损伤还是比较大的，所以不建议用仰卧起坐的方式锻练腹肌。

四、仰卧起坐能锻炼腰部力量吗？

不能因为仰卧起坐能够锻炼的主要是腹肌、腹直肌和腹外斜肌等腹部肌肉，不是特别能够直接锻炼腰部力量。如果想要锻炼腰部力量，应该选择一些像硬拉、深蹲、俯卧撑等全身性的运动，这些运动可以在锻炼腰部力量的同时，还能够同时锻炼其他肌群的力量和协调性。在进行这些全身性的运动之前还需要注意做好热身和拉伸，避免运动伤害。

五、肠胃不好，能做仰卧起坐锻炼吗？

胃功能不好的人是能够做仰卧起坐来进行锻炼的，日常饮食上要多注意饮食的清淡以及控制好运动的时间，把饮食和运动的时间分开即可，在晚上睡觉之前最好避免做一些过于剧烈的运动，不要大量的出汗，可以做一些按摩以及瑜伽的方式来进行肌肉的缓解，伸展性的放松运动促进睡眠。

六、仰卧起坐锻炼哪些肌肉？

主要锻炼的是腰腹肌肉，同样的也可以锻炼到后背和大腿肌肉，不过效果就不是很明显了，仰卧起坐最好不要手抱头，这样容易让颈椎受伤。

七、仰卧起坐锻炼什么部位？

仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。

身体条件跟不上的话可以少做一些。 每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。

八、家里可做的腿部锻炼？

伸张

任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。

开始腿部运动

先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。

家里可做的腿部锻炼

1. 徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。

-锻炼方法

：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。

深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

家里可做的腿部锻炼

2.剪跨

腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。

男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

*锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

家里可做的腿部锻炼

3.跳深蹲

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。

*锻炼方法

：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

照镜子来看看自己姿势。

家里可做的腿部锻炼

下身循环训练

上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。

深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。

九、阴道前壁膨出，可以做仰卧起坐锻炼吗？谢谢？

阴道前壁膨出不可以做仰卧起坐锻炼。如果是由于在分娩过程中，导致先露部压迫骨盆底造成阴道松弛。建议分娩之后的女性做提肛运动，减少阴道松弛。另外，若是在出现阴道前壁膨出比较严重，建议可以做手术给予治疗。

十、仰卧起坐能锻炼到腰部肌肉吗？

       一般通过仰卧起坐，有助于增强腰部力量。

       仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹直肌膈腰肌等正面肌肉，局部肌肉增强以后，可以使腰部的力量增强，在做仰卧起坐时需要将身体仰卧，然后两腿并拢，利用腹肌的收缩使上体前屈。