男人体重大有负重感，如何减肥减脂？

减肥减体重主要是减少体脂。

1，首先不要吃糖，也不要喝含糖饮料，因为当你摄入大量的糖时，肝脏就会超载果糖，并被迫将其转化为脂肪，过量的糖，尤其是大量的果糖，会导致脂肪在腹部和肝脏的堆积。

2，多吃蛋白质是减少腹部脂肪的长期策略，摄取的蛋白质数量与腹部脂肪呈反比，也就是说，吃更多更好蛋白质的人腹部脂肪要少得很多，并且可以促进新陈代谢，增加饱食感，减少饥饿感，是有效的减肥方法。

3，选择富含纤维素的全谷物（包括糙米燕麦藜麦全麦面包等）来代替精碳水化合物（包括大米馒头面条白面包等）对于消除腹部、器官和肝脏的脂肪特别有效。

4，坚持每天有氧运动(包括快走、慢跑、游泳等)可以大量燃烧全身和腹部脂肪。

5，保证每天8小时以上的充足睡眠，有助于减少皮质醇的产生而导致的腹部脂肪。

6，不允许极端节食减肥或者快速减肥，会导致新陈代谢缓慢，身体虚弱，伤害健康，减肥反弹。

有氧以后加力量训练可以更有效减脂。

控制好一天的消耗与摄入热量差，合理的是差值500卡路里是健康的减脂。

不要急于求成。按身体的自然规律减下来的，你会不再困扰。

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